Yüksek kalori değerlerine sahip olan yiyecekler hızlı bir şekilde kilo alınmasına yardımcı olurlar. Kilo almak isteyen kişiler içinse hızla kilo aldıran yiyeceklerin büyük bir itina ile araştırılarak günlük beslenme programlarına dahil edilmesi gerekir.
Kilo Aldıran Yiyecekler
Yumurta: Özellikle sabah kahvaltılarında tercih edilen yumurta içerdiği protein bakımından oldukça zengin bir besindir. Yumurta bünyesinde barındırdığı A,E ile D vitaminleri ile sağlıklı kilo almanıza yardımcı olur.
Kırmızı Et: Hayvansal besinlerin ilk sırasında yer alan kırmızı et çeşitleri kilo alma konusunda oldukça iyi besinler arasında yer almaktadır. İçerdiği yüksek protein nedeni ile kırmızı et ayrıca vitamin ve mineraller bakımından da oldukça zengindir. Özellikle kas yapmak nedeni ile de tercih edilen kırmızı et sağlıklı kilo almanızı sağlayacaktır.
Kuru Yemişler: Kuru yemiş çeşitlerinin içeriğinde yer alan doymamış yağ asitleri, proteinler ve lifler kilo alınımına sebep olurlar. Özellikle ceviz. Badem, kaju, fıstık ve fındık türü kuru yemişler büyük oranda kalori içermektedir. Kilo almak isteyen kişilerin çok aşırıya kaçmadan kuru yemiş yemeleri tavsiye edilir.
Balık Yağı: Omega 3 yağ asitleri açısından oldukça zengin olan balık yağı kilo alınımını hızlandırır. Balık yağının kilo aldırıcı özelliğinden doğal yollardan yararlanmak amaçlı somon balığı, ton balığı ve alabalık tüketerek kilo aldıran etkilerinden faydalanabilirsiniz.
Süt Ürünleri: Kilo almayı hızlandıran besinler arasında bulunan peynir, yoğurt, süt ve tereyağı gibi besinler sağlıklı kilo alınmasının yanı sıra sindirim sistemi sağlığı açısında da oldukça faydalı besinler arasındadırlar.
Meyve Suları: içeriğinde barındırdığı karbonhidrat nedeni ile kilo almak isteyenlerin sıklıkla tercih ettiği meyve suları, yüksek kalori değerleri nedeni ile kilo almak isteyen kişiler tarafından özellikle tercih edilmektedir. Ancak aşırıya kaçılmayacak şekilde günde yaklaşık olarak en çok 2 su bardağı yeterlidir. Kilo almak isteyen kişilerin 1 ayda alması uygun olan kilo 1,5 ve en fazla 2 kilodur. Sağlıklı bir şeklide kilo almak isteyenlerin bu kurala kesinlikle uymaları kendi sağlıkları açısından oldukça önemlidir.
Fıstık Ezmesi: Kilo almak isteyenlerin başvurabileceği fıstık ezmesi oldukça yüksek kalori değerlerine sahiptir. Yaklaşık olarak 100 gr kadar fıstık ezmesinde 600 kalori bulunmaktadır. Bir çorba kaşığı fıstık ezmesinde ise yaklaşık 100 kalori mevcuttur.
Kilo Aldıran Diğer Yiyecekler
- Kuru kayısı
- Kuru üzüm
- Patates
- Muz
- Çikolata
- Tam buğday ekmeği
- Tahin
- Pekmez
- Avokado
- Esmer pirinç
- Susam
- Kuzu ciğeri
- Fındık yağı
- Tereyağı
- Bal
- Yulaf ezmesi
- Üzüm suyu
- Elma suyu
- Ananas suyu
Yukarıda saydığımız kilo almanızı koylaştıracak yiyeceklerle kolaylıkla kilo alabilirsiniz. Ancak sağlıklı bir şekilde kilo almanız açısından aldığınız kalori hesabını tutmanız gereklidir.